Calor na menopausa o que fazer: dicas que realmente funcionam

Olá! Sabe quando a gente está tranquila, vivendo a vida, e de repente parece que alguém acendeu uma fogueira dentro da gente? Pois é. Depois de 15 anos atendendo mulheres com esse problema, posso dizer que entendo bem esse sufoco.

Aquele calor que sobe de repente, o rosto que fica vermelho, a sensação de que você vai derreter… tudo isso tem nome: são os fogachos da menopausa. E acredite, se você está passando por isso, não está sozinha! Cerca de 8 em cada 10 mulheres enfrentam essa batalha diária.

Calor na menopausa o que fazer é talvez a pergunta que mais escuto no consultório. Muitas chegam desesperadas, achando que vão ter que aguentar esse perrengue para sempre. Mas calma! Tem jeito sim, e hoje vou contar o que realmente funciona.

Por que sentimos esse calor na menopausa o que fazer para aliviá-lo?

Vamos entender rapidinho o que acontece: nosso corpo está reduzindo a produção dos hormônios femininos, principalmente o estrogênio. É como se o termostato do nosso corpo (uma parte do cérebro chamada hipotálamo) ficasse maluco!

Uma hora você está bem, na outra – BOOM! – parece que está no deserto do Saara ao meio-dia. Seus vasos sanguíneos dilatam tentando esfriar o corpo, e é por isso que você fica vermelha e suada.

Sabe a Maria, minha paciente de 52 anos? Ela me disse: “Doutora, outro dia estava no mercado, e do nada senti um calor tão grande que tive que largar o carrinho e correr para o corredor dos congelados!”

O que você precisa saber sobre as ondas de calor

Para você entender melhor, olha só:

Como o calor na menopausa bagunça nossa vida

Outro dia uma paciente me contou:

“Tava numa reunião importante, chefia e tudo. De repente, senti aquele calor subindo pelo pescoço. Em dois tempos meu rosto tava pegando fogo e o suor escorrendo. Fiquei tão sem graça que nem lembro o que falei depois!”

É dureza, né? Esse calor mexe com tudo:

• Acaba com o sono (acorda toda suada)
• Deixa a gente irritada (quem consegue ficar zen derretendo?)
• A cabeça não funciona direito
• Dá uma vergonha danada
• Cansaço o dia todo
• O trabalho rende menos

O que funciona de verdade contra o calor na menopausa

Nos meus anos cuidando de mulheres nessa fase, descobri algumas coisas que ajudam bastante. Vamos lá!

Mudanças simples no dia a dia

Pequenos ajustes podem fazer uma diferença e tanto:

1. Vista roupa em camadas Sabe aquela técnica da cebola? Põe uma blusinha fina, depois uma camisa, talvez um casaquinho… assim você tira peças quando o calorão vem e depois coloca de volta. Prefira tecidos que deixam a pele respirar, tipo algodão.
2. Cuide da temperatura Em casa ou no trabalho, mantenha um ventilador por perto. Aqueles ventiladores pequenos de mesa são uma mão na roda! Eu mesma tenho um na gaveta do consultório.
3. Água, água e mais água Parece conselho de tia, mas funciona! Beba água direto. Eu carrego uma garrafinha pra todo lado.
4. Fuja do que piora Você vai perceber que certas coisas aumentam suas ondas de calor. Pra muita gente, café, bebida alcoólica, pimenta e cigarro são os vilões.

Remédios da vovó que ainda funcionam

Algumas coisas simples e naturais podem ajudar:

1. Chazinho de sálvia A sálvia tem umas substâncias que ajudam a diminuir o suor. Uma xícara por dia pode fazer diferença.
2. Óleo de prímula Rico em gorduras boas que ajudam no equilíbrio hormonal. Mas, olha, consulte seu médico antes, tá?
3. Respire fundo, minha filha! Quando sentir que vem um calorão, respire devagar: conte até 4 enquanto inspira, segure 2 segundinhos, e solte contando até 6. Parece besteira, mas ajuda demais!

Terapias alternativas que valem a pena

Algumas coisas “diferentes” têm dado resultado bom:

1. Acupuntura Aquelas agulhinhas podem reduzir bastante as ondas de calor. Vi muita paciente melhorar com isso.
2. Meditação e técnicas de atenção Diminuir o estresse ajuda muito, já que ele é um dos maiores gatilhos do calor.
3. Ioga Os exercícios de respiração da ioga são ótimos para controlar os sintomas.

Quando é hora de procurar tratamento médico

Quando as coisas simples não dão jeito, é hora de partir para algo mais específico:

Terapia hormonal

Ainda é o tratamento mais eficaz, reduzindo os fogachos em até 80%. É a reposição do estrogênio que está faltando e, às vezes, da progesterona também.

Minha colega, Dra. Maria Fernanda, sempre diz: “A terapia hormonal é como devolver um pouco de juventude para o corpo da mulher, quando bem indicada.”

Mas nem todas podem fazer. Não é indicada se você tem:

• Histórico de câncer de mama ou útero
• Problema sério no fígado
• Já teve trombose
• Sangramento vaginal sem diagnóstico

Opções sem hormônio

Se você não pode ou não quer hormônios, tem outras saídas:

1. Antidepressivos em dose baixinha Medicamentos como fluoxetina ou venlafaxina podem reduzir os fogachos em mais da metade dos casos.
2. Gabapentina Um remédio usado para outras coisas, mas que ajuda muito nas ondas de calor, principalmente as noturnas.
3. Clonidina Um remédio de pressão alta que também funciona para os fogachos.

A comida também influencia, sabia?

O que você come pode melhorar ou piorar os sintomas:

Alimentos amigos

Alguns alimentos podem ser seus aliados:

1. Comidas com fitoestrógenos Soja, linhaça, grão-de-bico e lentilha têm substâncias parecidas com o estrogênio.
2. Coisas refrescantes Melancia, pepino, aipo e alface têm muita água e ajudam a refrescar.
3. Fontes de vitamina E Nozes, amêndoas e abacate podem reduzir os calorões.

Alimentos inimigos

Tem coisa que é jogar gasolina na fogueira:

1. Pimentas e temperos fortes Coisa apimentada provoca fogacho na hora!
2. Cafeína Café, chá preto, refrigerante e chocolate podem aumentar as ondas de calor.
3. Álcool Aquela cervejinha ou vinho que você adora pode ser um tiro no pé.
4. Comidas e bebidas quentes Uma sopa quentinha ou um chá fumegante podem disparar um fogacho.

Movimente esse corpo!

Exercício regular é um grande amigo nessa fase:

Por que se mexer ajuda

• Ajuda a manter o peso (gordura em excesso piora os fogachos)
• Libera substâncias que melhoram o humor
• Melhora o sono
• Fortalece os ossos
• Reduz o estresse

Melhores exercícios para essa fase

1. Caminhada Meia horinha por dia já faz milagre.
2. Natação A água fresca é uma delícia quando a gente sente tanto calor!
3. Pilates Fortalece os músculos e acalma a mente.
4. Musculação leve Importante para não perder massa muscular e manter os ossos fortes.

O sono é sagrado!

Muita gente entra num ciclo danado: o calor não deixa dormir, e dormir mal piora o calor. Como sair dessa?

Transforme seu quarto num oásis

1. Deixe o quarto fresquinho (16°C a 19°C é o ideal)
2. Use lençóis de algodão – fuja do poliéster!
3. Tenha pijama extra e toalha pertinho da cama
4. Se puder, invista num colchão que não esquenta
5. Um ventilador pode salvar sua noite

Dicas para dormir melhor

1. Largue o celular pelo menos uma hora antes de deitar
2. Crie uma rotina gostosa antes de dormir (um banho morninho, uma leitura)
3. Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário
4. Jante leve
5. Pare de beber líquidos duas horas antes de dormir

E quando o calorão pega a gente em público?

Todo mundo tem medo de passar vergonha, né? Algumas dicas:

1. Monte um kit SOS Na bolsa, sempre: lencinhos úmidos, um leque pequeno, água em spray e uma blusinha extra.
2. Cuide da roupa Vista-se em camadas e escolha cores que disfarçam o suor (fuja de cinza e azul claro).
3. Converse sobre isso Não tenha vergonha! Menopausa é natural, não é nenhum bicho de sete cabeças.
4. Técnica de respiração rápida Quando sentir que vem um fogacho, respire fundo algumas vezes. Às vezes dá pra cortar o pior.

Olhando o lado bom da coisa

Tá, sei que calor na menopausa é chato pra caramba. Mas essa fase também tem suas vantagens:

1. Tchau, menstruação! Nada de cólicas, TPM ou preocupação com gravidez.
2. Momento de se conhecer melhor Muitas pacientes me dizem que foi uma fase de se conectar mais consigo mesmas.
3. Hora de novos planos É um tempão pra se reinventar, com mais sabedoria e experiência no currículo.

Uma paciente de 55 anos me disse algo bonito outro dia: “No começo eu só via problema. Hoje vejo que é um novo capítulo, com seus perrengues, claro, mas também com um monte de possibilidade!”

Hora de procurar ajuda

É bom saber quando é hora de buscar um médico:

• Se o calor está atrapalhando demais sua vida
• Se começou muito cedo (antes dos 40)
• Se já dura anos e não melhora
• Se vem junto com palpitação forte, tontura ou desmaio

Nesses casos, procure um ginecologista que entenda de menopausa. Tem tratamento específico que pode melhorar muito sua qualidade de vida.

Quanto funciona cada tratamento?

Eficácia do que existe por aí:

Reposição hormonal    ████████████████████ 80%
Antidepressivos       ███████████████      60%
Acupuntura            ████████████         50%
Produtos de soja      ████████             30%
Técnicas respiração   ██████               25%
Mudar alimentação     █████                20%

A menopausa é muito mais que calorões

A menopausa marca o fim da fase reprodutiva, mas não é o fim do mundo! Muita gente acha que é só calor e mais calor, mas tem muito mais nessa história.

É uma chance de repensar como você vive, cuidar melhor da saúde e valorizar toda a experiência que já tem. Depois que passa a fase pior dos sintomas, muita mulher descobre uma liberdade e um autoconhecimento que nunca teve antes.

Como sempre digo: “A menopausa não é o fim de nada importante, é só o começo de outra fase que pode ser ótima!”

Resumindo o que você precisa saber

• Os calorões afetam cerca de 80% das mulheres na menopausa
• A causa é a queda do estrogênio que bagunça o “termostato” do corpo
• Coisas simples ajudam: roupas em camadas, manter o ambiente fresco, beber água
• Fugir dos vilões: café, álcool, comida apimentada
• Acupuntura e meditação podem ajudar bastante
• A reposição hormonal é o que mais funciona (80% de melhora)
• Tem remédios para quem não pode tomar hormônio
• O que você come faz muita diferença
• Se mexer regularmente diminui os calorões
• Dormir bem é fundamental
• A menopausa é uma fase natural que dá pra viver numa boa

Dúvidas comuns sobre calor na menopausa

1. Quanto tempo duram os calorões? Geralmente de 6 meses a 7 anos, mas cada mulher é um caso.

2. Tem remédio natural que funciona mesmo? Sim! Sálvia, óleo de prímula e alimentos com fitoestrógenos podem ajudar.

3. Exercício piora o calor? Que nada! Pelo contrário, atividade física regular diminui a frequência e força dos calorões.

4. Qualquer mulher pode fazer reposição hormonal? Não, tem contraindicações como histórico de câncer e trombose.

5. Por que os calorões pioram à noite? Durante o sono, o corpo tem mais dificuldade de regular a temperatura.

6. Acupuntura funciona mesmo? Sim! Estudos mostram que pode reduzir até 50% dos calorões.

7. Estresse piora as ondas de calor? Nossa, e como! É um dos principais gatilhos.

8. Que alimentos ajudam a diminuir os calorões? Soja, linhaça e leguminosas podem aliviar os sintomas.

9. Toda mulher tem fogachos na menopausa? Não, cerca de 20% das mulheres passam por essa fase sem esse problema.

10. Dá pra prever quando vai dar um calorão? Algumas mulheres sentem sinais antes, como uma ansiedadezinha ou formigamento.